Kendinizi Anlamanın ve İyileşmenin Güvenli Alanı
İnsanın kendini anlama, duygusal dengesini yeniden inşa etme ve yaşamın getirdiği dönemeçlerle başa çıkma sürecinin güvenli, bilimsel ve insana değer veren bir alanda gerçekleşmesi gerektiğine inanıyorum. Bahçeşehir’de yüz yüze veya online seanslarla yanınızdayım.
Bilimsel ve İnsana Değer Veren Bir Terapi Anlayışı
İnsanın kendini anlama, duygusal dengesini yeniden inşa etme ve yaşamın getirdiği dönemeçlerle başa çıkma sürecinin güvenli, bilimsel ve insana değer veren bir alanda gerçekleşmesi gerektiğine inanıyorum. Seanslarımda kanıta dayalı psikoterapi ekollerini danışanın biricik ihtiyaçlarıyla harmanlayarak kişiye özel bir iyileşme ve farkındalık alanı sunuyorum.
Beyza Kılıç, Haliç Üniversitesi Psikoloji Bölümü mezuniyetinin ardından İstanbul Kültür Üniversitesi’nde Klinik Psikoloji yüksek lisansına devam etmektedir. DATEM onaylı İleri Düzey Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), Çözüm Odaklı Terapi ve Mindfulness yaklaşımlarıyla genç yetişkin ve yetişkinlere Bahçeşehir’de yüz yüze ve online bireysel danışmanlık hizmeti sunmaktadır.
Bakırköy Prof. Dr. Mazhar Osman Ruh Sağlığı ve Sinir Hastalıkları Eğitim ve Araştırma Hastanesi’nde poliklinik ortamında ilk görüşmeler, klinik gözlem süreçlerini yakından takip etmiş; bunun yanı sıra farklı kurumlardaki danışmanlık merkezlerinde de staj süreçlerini tamamlamıştır.
Bireysel danışmanlığın yanı sıra aile danışmanlığı alanında eğitim almış olan Beyza Kılıç, MMPI (Minnesota Çok Yönlü Kişilik Envanteri) uygulayıcı sertifikasına sahiptir ve ihtiyaç halinde kişilik değerlendirmesi süreçlerinde danışanlarına destek olmaktadır. Mesleki gelişimi kapsamında Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ekolünden süpervizyon almış, güncel literatürü ve uygulamaları yakından takip etmektedir.
Terapötik ilişkinin güven, şeffaflık ve yargılamadan dinleme üzerine kurulduğuna inanır. Her danışanın kendi hikâyesinin uzmanı olduğu bilinciyle, süreci danışanla birlikte ve onun kendi hızında şekillendirmeyi; kanıta dayalı yöntemleri sıcak, insana değer veren bir yaklaşımla bir araya getirmeyi ilke edinir.
Size Özel Danışmanlık Alanları
Her danışanın hikâyesi biricik. İhtiyacınıza göre bireysel, ergen ya da yetişkin danışmanlığı seçenekleriyle yanınızdayım.
Bireysel Danışmanlık
Kaygı, tükenmişlik, ilişki güçlükleri, öz saygı ve yaşam geçişleri gibi konularda kanıta dayalı yöntemlerle birebir çalışma.
Ergen Danışmanlığı
Kimlik arayışı, okul ve aile içi iletişim, duygu düzenleme gibi konularda ergenlere özel, güvenli bir görüşme alanı.
Yetişkin Danışmanlığı
Genç yetişkin ve yetişkin bireylere yönelik; duygusal denge, ilişki dinamikleri ve yaşam dönemeçlerinde destek.
Hangi Konularda Destek Alabilirsiniz
Özellikle aşağıdaki konularda çalışıyorum. Detay için başlığa tıklayın.
Ani ve yoğun bir korku dalgasıyla birlikte çarpıntı, nefes darlığı, baş dönmesi gibi bedensel belirtilerin eşlik ettiği ataklarla baş etmeye yönelik çalışma.
Kaçmanın zor olabileceği ya da yardım bulunamayacağı düşünülen ortamlardan (kalabalık, açık alan, toplu taşıma gibi) kaçınmayla seyreden kaygı durumuyla çalışma.
Başkaları tarafından değerlendirilme, eleştirilme ya da küçük düşme korkusuyla sosyal ortamlardan kaçınmaya yol açan yoğun kaygıyla çalışma.
Günlük yaşamın birçok alanına yayılan, kontrol edilmesi güç, sürekli endişe ve gerginlik haliyle başa çıkmaya yönelik çalışma.
Sağlık durumuyla ilgili sürekli ve yoğun kaygı duyma, bedensel belirtileri ciddi bir hastalık işareti olarak yorumlama eğilimiyle çalışma.
Duygusal zorlanmaların; ağrı, yorgunluk, mide veya baş şikâyetleri gibi bedensel belirtiler olarak ortaya çıkmasıyla ilişkili süreçlerle çalışma.
Zorlayıcı ya da travmatik bir deneyimin ardından ortaya çıkan yeniden yaşantılama, kaçınma ve aşırı uyarılmışlık belirtileriyle güvenli bir alanda çalışma.
İstenmeyen, tekrarlayan düşünceler (obsesyonlar) ve bunları azaltmak amacıyla yapılan tekrarlayan davranışlarla (kompulsiyonlar) çalışma.
Çökkün duygudurum, isteksizlik, enerji kaybı ve umutsuzluk gibi belirtilerle, yaşama yeniden bağlanmayı destekleyen bir çalışma süreci.
Yeme davranışı, beden algısı ve duygu düzenleme arasındaki ilişkiyi ele alan, destekleyici bir çalışma alanı.
Uzun süredir devam eden, kişilerarası ilişkileri ve günlük işlevselliği etkileyen kalıplaşmış düşünce ve davranış örüntüleriyle çalışma.
Öfkenin yoğunluğunu ve ifade ediliş biçimini fark etmeye, öfkeyi yıkıcı olmayan şekillerde yönetmeyi öğrenmeye yönelik çalışma.
Yoğun duygusal iniş çıkışları tanımaya, duyguları düzenlemeye ve sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirmeye yönelik çalışma.
Bir yakının kaybı ya da önemli bir kaybın ardından yaşanan yas sürecini sağlıklı bir şekilde deneyimlemeye destek.
İş, ilişki, aile ya da yaşam düzenine dair anlık zorluklar, tıkanma hissi ve karar süreçlerinde destek.
Burada listelenenlerin dışında farklı konularda da danışmanlık desteği sunmaktayım; aklınızdaki konu burada yer almıyorsa yine de iletişime geçmenizi öneririm.
Çalışma Yöntemlerim
Seanslarımda kanıta dayalı, güncel literatürle desteklenen yaklaşımları danışanın ihtiyacına göre bir araya getiriyorum.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Düşünce, duygu ve davranış arasındaki bağlantıyı fark etmeye; işlevsel olmayan düşünce kalıplarını tanıyıp değiştirmeye odaklanan, kanıta dayalı bir terapi yaklaşımı.
Çözüm Odaklı Terapi
Sorunun kendisinden çok çözüme, danışanın var olan güçlü yönlerine ve hedeflerine odaklanan, kısa süreli ve somut adımlarla ilerleyen bir yaklaşım.
MMPI Test Uygulayıcılığı
Minnesota Çok Yönlü Kişilik Envanteri (MMPI) uygulayıcı sertifikasıyla, ihtiyaç halinde kişilik değerlendirmesi ve süreç planlamasına destek olunmaktadır.
Mindfulness Terapi
Şimdiki ana yargılamadan ve kabullenerek odaklanmayı öğreten; kaygı, stres ve zorlayıcı duygularla kurulan ilişkiyi dönüştürmeye yardımcı olan bir yaklaşım.
Metakognitif Terapi
Düşüncenin içeriğinden çok düşünme biçimiyle — aşırı endişelenme, sürekli zihinsel geviş getirme gibi süreçlerle — çalışan, kanıta dayalı bir terapi yöntemi.
Beyza Kılıç, mesleki gelişimi kapsamında Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ekolünden süpervizyon almıştır.
Görüşme İçin İletişime Geçin
Formu doldurabilir, doğrudan WhatsApp’tan yazabilir ya da telefonla arayabilirsiniz. En kısa sürede size dönüş yapılacaktır. Aşağıdaki her satır tıklanabilir.
Telefonla Ulaşın
0530 958 90 73 — dokunun, arayınE-posta
psikologbeyzakilic@gmail.com — dokunun, mail atınAdres
Doğa Parkı Cd 25CC, Bahçeşehir 1. Kısım, 34488 Başakşehir/İstanbul (yüz yüze) & OnlineYazılar ve Paylaşımlar
Ruh sağlığı, ilişkiler ve kişisel gelişim üzerine yazılarım. Okumak istediğiniz başlığa tıklayın.
Duygusal Dengeyi Yeniden İnşa Etmek
Zorlayıcı yaşam olayları sonrasında duygusal dengeyi yeniden kurmak için kanıta dayalı yaklaşımlara genel bir bakış.
Ergenlikte Kimlik Arayışı ve Aile İletişimi
Ergenlik döneminde kimlik gelişimi ve aile içi iletişimi güçlendirmeye yönelik temel noktalar.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nedir?
BDT’nin temel ilkeleri ve hangi konularda nasıl bir çerçeve sunduğuna dair kısa bir tanıtım.
Bir Psikoloğun Başucu Kitaplığı
Kendini ve ilişkilerini anlama yolculuğunda rehberlik edebilecek, sürekli güncellenen bir kitap listesi.
Duygusal Dengeyi Yeniden İnşa Etmek
Hayat zaman zaman bizi hazırlıksız yakalayan dönemeçlerle karşılaştırır: bir kayıp, bir ilişkinin bitişi, iş hayatındaki bir kriz ya da uzun süredir taşınan bir yorgunluk. Bu tür deneyimlerin ardından “eski haline dönememek” ya da duygusal olarak dengesiz hissetmek oldukça yaygın bir durumdur ve bu, bir zayıflık göstergesi değildir — zihnin ve bedenin, yaşanan zorlanmaya verdiği doğal bir tepkidir.
Duygusal dengeyi yeniden inşa etmek, duyguları bastırmak ya da “güçlü görünmek” anlamına gelmez. Aksine, kanıta dayalı psikoterapi yaklaşımları bize şunu gösteriyor: duyguyu tanımak, adlandırmak ve onunla güvenli bir şekilde temas kurmak, iyileşme sürecinin ilk ve en önemli adımlarından biridir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), düşünce-duygu-davranış döngüsünü fark etmemize yardımcı olurken; Mindfulness temelli yaklaşımlar şimdiki ana odaklanarak zihnin geçmişe veya geleceğe dair kaygı döngülerinden çıkmasına destek olur.
Pratikte bu süreç genellikle şu unsurları içerir: yaşanan zorluğun terapötik bir alanda, yargılanmadan ifade edilmesi; tetikleyici düşünce kalıplarının fark edilmesi; günlük yaşamda uygulanabilir, küçük ama sürdürülebilir değişikliklerin birlikte planlanması. Bu, tek bir seansta çözülecek bir formül değil, kişinin kendi hızında ilerlediği, danışan ile terapistin birlikte yürüdüğü bir yolculuktur.
Eğer siz de son dönemde duygusal olarak dengesiz hissediyor, “neden hâlâ eskisi gibi değilim” diye kendinizi sorguluyorsanız, bunun konuşulabilecek, üzerinde çalışılabilecek bir durum olduğunu bilmenizi isterim. Randevu alarak bu süreci güvenli ve profesyonel bir ortamda birlikte ele alabiliriz.
Ergenlikte Kimlik Arayışı ve Aile İletişimi
Ergenlik, bireyin “ben kimim, neye değer veriyorum, hayattan ne istiyorum” sorularını yoğun bir şekilde sorguladığı bir kimlik arayışı dönemidir. Bu dönemde ergenin arkadaş çevresine yönelmesi, aileden duygusal olarak biraz uzaklaşması ve kendi fikirlerini savunmaya başlaması aslında sağlıklı bir gelişimsel sürecin parçasıdır — ancak aynı zamanda hem ergen hem de aile için zorlayıcı olabilir.
Bu dönemde en sık karşılaşılan güçlüklerden biri iletişim kopukluğudur. Ergen kendini anlaşılmadığını, ailenin ise sürekli mesafe koyulduğunu hissetmesi yaygındır. Oysa ergenin ihtiyaç duyduğu şey, çoğu zaman “çözüm” değil, yargılanmadan dinlenmek ve duygularının geçerli görülmesidir. Aile tarafında ise sınır koymaktan vazgeçmeden, eleştirmeden dinleyebilmek önemli bir denge gerektirir.
Terapi sürecinde ergenle çalışırken kimlik gelişimini destekleyici, kendi sesini bulmasına alan açan bir yaklaşım benimsiyorum; aile içi iletişim örüntülerinin fark edilmesine ve daha sağlıklı bir iletişim diline geçilmesine katkı sağlıyorum. Bazı durumlarda hem ergenle bireysel çalışmak hem de aileyle birlikte görüşmeler yapmak, sürecin en verimli şekilde ilerlemesini sağlıyor.
Eğer evinizde bir ergen varsa ve son zamanlarda iletişimde zorlanıyorsanız, ya da kendiniz bir ergen/genç yetişkin olarak kimlik arayışınızda destek almak istiyorsanız, bu süreci birlikte, güvenli bir alanda ele alabiliriz.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nedir?
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), düşüncelerimizin, duygularımızın ve davranışlarımızın birbiriyle sürekli etkileşim hâlinde olduğu fikrine dayanan, kanıta dayalı bir psikoterapi yaklaşımıdır. Temel varsayımı şudur: bir olayın kendisi değil, o olaya yüklediğimiz anlam ve düşünce, hissettiğimiz duyguyu ve gösterdiğimiz davranışı büyük ölçüde belirler.
BDT’de terapist ve danışan birlikte, kişinin zorlanmasına yol açan otomatik düşünceleri ve altta yatan inanç kalıplarını fark etmeye çalışır. Örneğin sürekli “başarısız olacağım” düşüncesiyle hareket eden biri, bu düşüncenin ne kadar gerçekçi olduğunu sorgulamayı, alternatif bakış açıları geliştirmeyi ve zamanla daha dengeli bir düşünce biçimine geçmeyi öğrenir.
BDT; kaygı bozuklukları, panik atak, sosyal kaygı, depresif belirtiler, obsesif-kompulsif belirtiler ve daha pek çok konuda etkinliği bilimsel çalışmalarla desteklenmiş bir yöntemdir. Yapılandırılmış, hedef odaklı ve genellikle diğer bazı yaklaşımlara kıyasla daha kısa süreli ilerleyen bir terapi biçimidir; seanslar arasında küçük uygulamalar ve alıştırmalarla süreç desteklenir.
Seanslarımda BDT’yi, danışanın ihtiyacına göre Çözüm Odaklı Terapi ve Mindfulness temelli tekniklerle harmanlayarak uyguluyorum. Merak ediyorsanız, BDT’nin sizin durumunuza nasıl uyarlanabileceğini ilk görüşmede birlikte konuşabiliriz.
Bir Psikoloğun Başucu Kitaplığı: Kendini ve İlişkilerini Anlama Rehberi
Kelimelerin iyileştirici gücüne ve doğru zamanda okunan doğru bir cümlenin iç dünyamızda açtığı pencerelere çok inanıyorum. Psikoterapide de sıklıkla başvurduğumuz bir yöntem olan bibliyoterapi (kitaplarla iyileşme), bazen kendimize bile itiraf edemediğimiz duygulara ayna tutar ve “Yalnız değilmişim” hissini derinden deneyimletir.
Bu sayfa tek seferlik hazırlanmış sabit bir liste değildir. Kendi mesleki ve kişisel okuma yolculuğumda zihnimde iz bırakan, danışanlarıma rehberlik edebileceğini düşündüğüm ve farkındalık yaratan kitaplarla sürekli güncellenen yaşayan bir rehberdir.
1. İlişkiler, Sınırlar ve Bağlanma Döngüleri
📖 Bağlanma
İlişkilerde yaşadığımız belirsizliklerin, aşırı kaygıların ya da uzaklaşma dürtülerinin kökenini bilimsel bağlanma kuramıyla (güvenli, kaygılı, kaçıngan) açıklayan temel bir kılavuz.
Kimler İçin Uygun?- “İlişkilerde neden hep çok kaygılı ya da kaçmaya hazır hissediyorum?” diyenler,
- Partnerinin mesafeli tavırlarını anlamlandırmakta zorlananlar,
- Benzer ilişki çıkmazlarını tekrar tekrar yaşadığını fark edenler.
Kitap, romantik ilişkilerdeki ihtiyaçlarınızın “aşırı” ya da “bağımlı” olmadığını, biyolojik bir bağlanma sisteminin parçası olduğunu anlamanızı sağlar. Kendi bağlanma stilinizi tanırken, partnerinizin davranışlarını kişiselleştirmeden okuma ve daha güvenli bir iletişim dili kurma becerisi kazandırır.
📖 Kurban Tuzağından Kurtulmak
İlişkilerde farkında olmadan içine çekildiğimiz dram üçgenini (Kurban – Kurtarıcı – Zorba) ve bu rollerden sağlıklı sınırlar koyarak nasıl çıkılacağını anlatan dönüştürücü bir kaynak.
Kimler İçin Uygun?- Sürekli başkalarını kurtarma veya onların sorunlarını çözme sorumluluğu hissedenler,
- “Hayır” derken yoğun suçluluk duyanlar,
- İlişkilerinde ne yaparsa yapsın haksızlığa uğradığını ve tüketildiğini hissedenler.
Kurtarıcı rolüne girmenin aslında başkalarını kontrol etme ve kendi yaralarından kaçma yolu olabileceğini görmenizi sağlar. Sınır çizmenin bencillik olmadığını, kendi sorumluluğunuzu alıp başkalarının sorumluluğunu onlara geri vermenin özgürleştiriciliğini gösterir.
2. İçsel Çocuk, Seçimlerimiz ve Öz Benlik
📖 İçimizdeki Çocuk
Büyürken toplumsal beklentiler ve çevre baskısıyla susturduğumuz öz benliğimizle, yani “içimizdeki çocukla” yeniden bağ kurmanın şefkatli yolu.
Kimler İçin Uygun?- Hata yapmaktan aşırı korkan ve katı bir iç sese (içsel eleştirmene) sahip olanlar,
- Kendi isteklerinden ziyade “başkaları ne der” kaygısıyla hareket edenler,
- İçinde sürekli bir yetersizlik ya da sebebi belirsiz bir boşluk hissi taşıyanlar.
Bugün bir yetişkin olarak verdiğiniz kontrolsüz öfke patlamalarının, içe kapanmaların ya da mükemmeliyetçiliğin kökeninde aslında ilgi bekleyen o çocuğun sesini duymanıza yardımcı olur. Kendinize daha anlayışlı bir ebeveynlik yapabilmenin kapısını aralar.
📖 Büyü Dükkanı
Hayatta elde etmek istediğimiz şeylerle vazgeçmek zorunda olduklarımız arasındaki dengeyi psikodramatik öykülerle yüzümüze çarpan alegorik bir yüzleşme.
Kimler İçin Uygun?- Karar vermekte, seçim yapmakta ve adım atmakta zorlananlar,
- “Hem her şeyim tam olsun hem de hiçbir şeyden fedakârlık etmeyeyim” ikileminde sıkışanlar,
- Hayatının kontrolünü eline alıp kendi değerlerine göre yaşamak isteyenler.
Her seçimin özünde bir vazgeçiş olduğunu kabullenmeyi öğretir. Sırtınızda taşıdığınız, başkalarından miras kalan gereksiz beklenti ve yükleri bırakıp; gerçekten sizin için anlamlı olan değerlere alan açmanıza rehberlik eder.
Küçük Bir Hatırlatma
Kitaplar zihnimizde güçlü farkındalık tohumları eker; baktığımız ama göremediğimiz yerlere ışık tutar. Ancak okurken karşılaştığınız bazı döngüler ya da duygular tek başına taşınamayacak kadar yoğun hissedilirse, bu farkındalıkları bir terapi sürecinde güvenli bir alanda çalışmanın dönüştürücü gücünü unutmayın.
Bu listede sizi en çok düşündüren ya da kendi yaşam döneminizle örtüşen kitap hangisi oldu? Düşüncelerinizi paylaşmak veya kendinizi keşfetme yolculuğunuzda birlikte çalışmak isterseniz bana her zaman ulaşabilirsiniz.
Merak Edilenler
Terapi süreciyle ilgili en sık gelen sorular ve kısa cevapları. Detayına bakmak istediğiniz soruya tıklayın.
Randevu formunu doldurarak, WhatsApp’tan yazarak ya da telefonla arayarak iletişime geçebilirsiniz. Kısa bir ön görüşmeyle süreç ve uygunluk konuşulur, ardından ilk seans planlanır.
İlk seans bir tanışma ve durum değerlendirmesi seansıdır. Sizi buraya getiren konu, beklentileriniz ve terapi süreci hakkında konuşulur; herhangi bir yargılama olmadan kendi hızınızda paylaşım yaparsınız.
Süre kişiden kişiye ve ele alınan konuya göre değişir. Bazı konular birkaç seansta rahatlarken bazı süreçler daha uzun soluklu ilerleyebilir. Süreç düzenli olarak birlikte değerlendirilir.
Evet. Alanyazındaki çalışmalar, online terapinin pek çok konuda yüz yüze terapi kadar etkili olabildiğini göstermektedir. Önemli olan, güvenli ve dikkatinizi verebileceğiniz bir ortamda görüşmeye katılmanızdır.
Genellikle haftada bir kez, aynı gün ve saatte yapılan görüşmeler önerilir; süreklilik terapötik ilerlemeyi destekler. İhtiyaca göre sıklık birlikte belirlenebilir.
Evet. Görüşmelerde paylaştığınız her şey, yasal zorunluluklar dışında (örneğin kendinize veya bir başkasına yönelik ciddi bir tehlike durumu) gizlilik ilkesi çerçevesinde korunur.
Kaygı, tükenmişlik, özgüven, ilişki güçlükleri, yas, kimlik arayışı, aile içi iletişim ve yaşam geçişleri gibi pek çok konuda bireysel, ergen ve yetişkin danışmanlığı desteği sunulmaktadır.
Randevunuzu iptal etmeniz ya da ertelemeniz gerektiğinde, en az 24 saat öncesinde WhatsApp veya telefon yoluyla bilgi vermeniz gerekmektedir; uygun yeni bir saat birlikte planlanır.